健身辅助器材 最适合女性的健身器材怎么练？别再只知道跑步机了！这样做让健身卡价值翻倍
今天是国际肥胖日，一首肥胖版《凉凉》在网络走红，大家感受一下：
还在减肥的你，心有没有拔凉拔凉的？
还是让小马姐抱抱胖胖的你，今天给大家带来更多的干货哦！列举一下在健身房适合女性的健身器材系列，让小白们大大方方进去，一举手一投足就是老司机的范！
健身设备主要分为两种，有氧器材和无氧器材，那怎么去区分这健身设备是属于哪一种呢？
有氧健身器材，通俗的解释就是呼吸顺畅类型的运动，强度低持续性久，通过连续不断或是反复多次的活动，并在一定的时间内完成一定的运动量。
例如：长跑、游泳、跳绳、健身操、单车、登山等，与其相符合的健身器材为：跑步机、健身车、椭圆机，动感单车，登山机和划船器等这些健身设备都属于有氧设备。
那所谓的无氧健身设备，就可以解释为高强度、高频率、持续性的运动，健身器材不能按照一定的节奏完成正常呼吸的运动项目，比如专业的力量训练、哑铃、杠铃、卧推举重等，健身房设备中一般都会配有专业的力量健身器材：卧推床、大飞鸟，史密斯机，综合训练器，龙门架、推胸机等专业的力量训练器。
有氧健身设备主要的作用是瘦身，而无氧运动主要作用是塑性，一般的健身计划都是有氧运动配合无氧运动达到强身健体的目的。
健身房里林林总总的健身器，对于小仙女来说，总是不知道该先驾驭谁，今天小马姐先给大家推荐几款适合女性的健身器材，大家去健身房时，可以多去尝试一下。
Let's go!
健身器材
01蝴蝶机
美胸美背
胸不聚何以聚天下
如果天生胸部形状大小不满意，那么合理的胸肌强化训练，可以增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更紧致。胸部肌肉形状的改变可以在一定程度上改变胸部外扩、下垂的状况。
虽然胸肌增大并不算乳房发育，但是从视觉上确实有胸部增大的效果，并且还有利于塑形和健康。
想要让胸肌有“沟沟”，更加饱满聚拢，蝴蝶机是你最好的选择。
目标锻炼部位：锻炼胸沟分离度
动作描述：
1. 选择合适的训练重量，背部紧贴靠垫，双手对握器械手柄，肘部微屈，不要锁死；
2. 保持腰背挺直，核心收紧，两手带动握柄向前聚拢；
3. 动作过程中感受胸肌的发力收缩，至动作顶端，顶峰收缩2-3秒；
4. 控制肌肉发力，缓慢下放，重复。
02坐姿划船机
美背神器
用你背影锁定我的眼神
胸大的女生很多，但是拥有无可挑剔的后背线条的人却少之又少。被虎背熊腰困扰着的妹子们，穿个稍微紧身一些的衣服，就能看见被内衣带子勒出的肉肉来，好心塞。
看着别人穿着漂亮的性感小吊带，露背搂腰的裙子，羡慕不已。怎么办呢？
练出完美流畅的背部线条，顺便甩掉一些拜拜肉，坐姿划船get起来!
动作描述：
1.正坐，屈膝，两手紧握手柄，双臂前伸，腰腹固定，收紧核心，挺胸抬头。
2.以背部肌群的力量收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。
保持顶峰收缩1-2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。
3.放回时不要一下子松劲儿，缓慢以背部力量控制还原，动作全程都要保持张力。运动过程中注意控制拉伸的速度，过快或过慢都会影响锻炼效果。
建议每分钟12~10次。建议新手由弱到强，逐渐提升运动强度。
初期可以考虑每2天做1组，每组20分钟左右，每分钟12~20次。
03坐姿外展机
必练
美臀美腿最佳拍档
完美的臀型无论是裙装还是裤装都会更加好看。但是相比起欧美女性，亚洲女性的臀部天生更为扁平。久坐之后臀型更差怎么办？
坐姿外展机主要锻炼你的髋外展肌以及臀中肌和臀小肌，让你的臀部和大腿线条更加紧致性感。
1.臀部缩紧，两侧大腿同时发力，双腿用力向外尽可能打开，保持1-2秒。
2.然后双腿在重量的拉动下自然收紧，双腿收紧后不要停顿，立即开始外展双腿，进行下次动作。建议每分钟8—16次。
